Feeds:
Indlæg
Kommentarer

Archive for the ‘Uncategorized’ Category

Blog flytning

Fremadrettet vil min blog være at finde på: www.lonnieboepedersen.dk som har nogle bedre og lækre features som vil gøre bloggen mere læservenlig, samt meget sjovere for mig at lave blogindlæg.

Hjemmeside og blogtemplate er konstrueret af Norah som virkelig kan sit kram og jeg er supertaknemmelig for indsatsen! 🙂

Vi ses! 🙂

Reklamer

Read Full Post »

Søndags hygge!

Har haft en fantastisk søndag indtil nu 🙂

Vågnede klokken 07.00 fik mig en PW på 45 min. fik spist morgenmad, begav mig ind til centeret, kørte 50 min. cardio med mellem høj puls, fik svedt godt, nuppede en time med Body Flow, fik hældt noget protein i halsen, hvorefter jeg fulgtes med træningsmakker Thomas afsted til en lille crossfit event.

DET ER LIGE MIG og jeg fik mig et dejligt endorfin rush og for mig er det en superfin erstatning for Athletic Fitness og det er superfedt at det kan gøre så enkelt.

Jeg fik prøvet kræfter med nogle ting som jeg ikke er helt uvant med, bl.a. en masse Burpees, Pushups, Situps, sprint og airsquats. Jeg fik også prøvet kræfter med ting jeg ikke har prøvet, så som, Box Jumps, Sprint med en der holder igen med elastik, Hammers, Tireflips, Push Press og meget andet sjovt. Sidst men ikke mindst rundede vi det hele af med høvdingebold med straf og jeg ELSKER i forvejen høvdingebold og med lidt ekstra lir med straffen gjorde det bare sjovere. Der var også lagt en lille coresekvens ind, men det har jeg trænet så rigeligt af via Eiriks programmer og de træninger Thomas og jeg får brygget sammen, så det var rart at mærke overskud i forhold til resten af forsamlingen der var ved at omkomme.

Jeg var iøvrigt eneste kvinde og ownede total alle mændene på nær en enkelt som i forvejen har dyrket lidt crossfit, så en sand fornøjelse! 🙂 tror jeg fik lidt “creds” på den konto 😉

Helt klart ikke sidste gang jeg træner crossfit, det er let at blive bidt af hvis man som jeg: elsker udfordringer, elsker at træne, elsker at blive presset max og jeg elsker at man kan træne udenfor!

Read Full Post »

Efter at bevillget spisedag til 2 af de piger der for nyligt har startet diæt og en Rune der mente at det var på sin plads med en “kontrolleret” refeed, blev jeg også rigtigt træt af at være sulten og fandt mig nogle nogle skiver ost, en lille pakke Oreos, Müsli, Isis Crunch og lidt chokolade som heldigvis ikke smagte af mere! og konsumerede det hele indenfor relativt kort tid. Det gjorde jeg ikke ustraffet og pruttede fælt hele natten, godt Rune var på arbejde, jeg vågnede selv ved lugten 😉 og måtte under dagens træning, ihvertfald den del der foregik indedørs, advare folk omkring mig når det var på tide at holde sig væk…host!

Grunden til at jeg “faldt” i, skal findes i at jeg har forsøgt at spise nogle ting, så som ost og lidt frugt, som bare ikke holder mig mæt og jeg var træt at at være sulten og så er det rigtigt svært for mig at holde mig væk fra mad jeg ikke burde spise eller mængder. Jeg har ellers holdt vægten helt stabilt på 2,3-2.5 kg over den vægt jeg havde før væskeudtømningen og det har jeg på omkring 1700 kcal. hvilket også er helt fint, men jeg har bare ikke spist ting der holder mig mæt særligt længe. Så fra i dag, har jeg skruet op for volumen på grøntsagsindtaget, noget der virker rigtigt godt for mig der ikke kan udstå at være sulten. På den måde har min mave noget at arbejde med og det er det, der har fået mig i form så mange gange.

Og så er det også rart at nogen gider at sparke mig bagi en gang imellem, det er sjældent andre har gjort det for mig, men ikke sjældent jeg har gjort det for andre og selv jeg kan have brug for det også!

Citat fra min FB:
“Lonnie… du vil gerne til VM – vel for at blive blandt verdens bedste!!

Så husk på at…
Hver gang du afviger fra din diæt, så er der en anden kvinde som ikke gør
Hver gang du ikke giver dig 100 % til træning, så er der en anden kvinde der gør

… you get the point 😉

Giv den gas og vær VERDENS BEDSTE HVER DAG :-D”

Tak NO 😉

Træningen i dag har været den sidste uden program fra coachen På mandag tager jeg hul på et nyt og spændende kapitel i træningsbogen.

Så jeg hyggede mig med et rent disko skulder og mavepas, samt udendørs bakkeintervaller med Burpees på toppen, rigtigt rart med den ekstra energi i kroppen og den fik alt hvad den kunne trække og det gjorde helt ondt i halsen.

Indlægget er faktisk startet i omvendt rækkefølge, for mit overskud af energi og manglende evne til at sove længe, drev mig ud på en morgen PW i det skønne vejr og jeg måtte lige runde haven for at tjekke til jordbærene

3 mere

Og sørme om jeg ikke faldt over dette syn også, 1 stk indtørret tudse der så ud som om den havde forsøgt at nå husmuren, men for sent, den løb tør for vand, helt knastør var den 🙂

En indtørret tudse

I morgen står den på et lille crossfit arrangement herude i lokalsamfundet, men først en lille runde Body Flow, ellers har det ikke været søndag.

Read Full Post »

Tilbage

Hej derude

Beklager stilstande i bloggen, men det beskrive nok meget godt min situation lige nu.

Jeg har trænet regelmæssigt siden EM, let fullbody den første uge og i denne uge følges Rune og jeg ad træningsmæssigt og jeg er hoppet med på hans split og kan atter smække nogle kg på vægtene og det har også resulteret i dejlige doms i benene.

Det er også blevet til noget mere mad, 50/50 sundt og usundt! Jeg har haft nogle dage hvor jeg har spist alt hvad jeg kom i nærheden af, med stor utilpashed og vand i kroppen og selv om jeg har været fuldt ud klar over konsekvenserne er det som om hjernen hele tiden forsøger at overbevise en om det modsatte, men jeg er tilbage på sporet og væsken begynder så småt at forlade kroppen igen, men det gør mine cravings ikke, der går nok lige et par dage inden jeg er helt ude af mine sukkerabstinenser.

Jeg føler mig en lille smule depri, men det kan sagtens være det ekstra sukker der har gjort mig det, men det kan også være at de mange afslag jeg efterhånden har fået på jobsiden nu virkelig begynder at gå mig på nu da jeg ikke lige har en konkurrence stående foran mig og virkeligheden vælter ind over mig.

Jeg er faldet i arbejdsløshedfælden, der betyder manglende rutiner, det jeg ikke når i dag, når jeg imorgen osv. det vil sige jeg når det bare ikke i morgen, for jeg har jo også resten af ugen osv. Jeg er normalt uhyre effektiv når jeg har faste rammer i form af tidspunkter jeg skal overholde, dealines der skal holdes, men ikke nu og jeg hader det! Jeg burde kunne nyde at det er sommer og jeg kan slappe af, men jeg er ikke i stand til at nyde det, jeg har hele tiden min jobsituation hængende over hovedet og det virker som alt hvad jeg foretager mig for at få et, er nyttesløst. Nå men jeg vil ikke belemre jer med mine bekymringer længere.

Jeg havde den udsøgt fornøjelse af at spise på Malling & Schmidt’s nye restaurant i Århus og jeg brygger i den forbindelse på et indlæg der kun omhandler det, et indlæg der hverken omhandler træning eller sundhed, eller mental sundhed kan det sagtens puttes ind under 😉

Read Full Post »

Beretning fra EM

Finalen

Vejen til Tyumen i Rusland (Sibirien) var meget lang og med en træt krop oven på væskeudtømning, føltes den lidt hård, men jeg var i godt selskab og vi havde meget at tale om, så tiden gik faktisk hurtigt, det lykkedes mig på intet tidspunkt at falde i søvn undervejs, men da vi nåede hotellet og en noget besværlig check-in, lykkedes det mig at få 20 min. på sofaen i receptionen. Vi væltede endeligt trætte om på hotelværelset fredag og fik sovet nogle timer, til det blev tid til at få lagt farve inden indvejning og registrering.

Hele indvejningen var vældig underholdende, da vi for første gang skulle overvære nogle bikini piger, som også skulle konkurrere ved EM. Det var nogle høje tynde model wannabees, men helt sikkert et stort tilløbsstykke som vakte stor interesse hos alt af hankøn og vi andre lod os blot underholde/forarge, der var stort set ingen forskel på om de var på scenen eller almindelige, påklædningen var stort set den samme.

Det var også ganske underholdende at se nogel af de kvindelige bb’ere og deres meget mandlige træk (om jeg fatter nogen vil ofre deres femininitet for det) men man kan ikke andet end blive imponeret over den form de kan fremvise, jeg så en med de vildeste ben jeg nogensinde har set!

I selve indvejningslokalet blev jeg ret træt af den puffen og masen der var for at komme til, så jeg forsvandt væk til bagerst i lokalet og ventede roligt til det blev min tur, det gav mig en ret god mulighed til at få studeret de andre piger og de glemte tilsyneladende alt om mig og så helt overraskede ud da jeg dukkede op sidst i køen. Pigerne var en blandet skare, men et hårdt felt og det var umuligt på forhånd at sige noget om hvor jeg ville kunne placere mig i det felt.

Jeg blev i øvrigt målt til 163,3 cm til første måling hvilket ville betyde at jeg skulle rykke en klasse op, men eftesom jeg er 161,5 cm og også blev målt til det i Oslo, insisterede jeg på at blive målt igen og denne gang sagde målet 163 cm og jeg fik lov til at blive i klassen, men ikke nødvendigvis min fordel, da de lidt højere piger faktisk var knap så muskuløse eller symetriske. Men jeg hører nu altså hjemme i den klasse jeg har kvalificeret mig i. Det jeg blev målt til kommer til at følge mig de næste 5 år, så jeg syntes også det var vigtigt at få det rigtige mål.

Vi gik tilbage og lagde en plan for hår, makeup og farve og væltede i seng. Heldigvis skulle min klasse først starte kl. 15.00 hvilket gav mig god tid til at få fyldt mad på, ro til at få lagt makeup og sat hår, hvilket i øvrigt blev gjort til UG af Line Wilkens som viste sig som en førsteklasses stylist og hun fik mig virkelig til at føle mig smuk og det har stor betydning når man står der på scenen at man føler sig godt tilpas! Uvurderligt.

Lidt flexing før finalen

En lille detalje med Jantana som godt nok er superlet at lægge på, men den oxyderer efter åbning, hvilket faktisk betød at jeg var grøn da jeg vågnede lørdag! I bad med mig og ny farve på, vel og mærke fra en helt frisk flaske!!

Forbedømmelsen gik rigtigt stærkt og det var bare om at holde sig vågen og jeg fik hurtigt at mærke på de piger der var med at de kunne deres kram, de var aldrig rolige i deres poseringer og skiftede hele tiden position ude på lineuppen. Jeg blev trukket frem 3 x hvilket indikerede at jeg nok var med i finaleopløbet.

Ventetid

En time senere fik vi resultatet af hvem der var i finalen og jeg var heldigvis med! Finalefeltet talte 2 russere og allerede der vidste jeg at det nok var 4-6 pladsen der var i spil for mit vedkommende, men det havde jeg det også helt fint med og håbede selvfølgelig på det bedste.

Det betød også at jeg stadig ikke kunne skrue op for vandindtaget og nu skulle se udfordringen med peak over to dage i øjnene. Heldigvis var vejret ret godt og vi havde tid til at spadsere en lang tur inden aftensmaden. Det fik tiden til at gå relativt hurtigt og jeg fik ikke tid til at spekulere over at jeg var tørstig, men kunne godt mærke at hovedet ikke løb på høje omdrejninger. Vi gik på jagt efter en sikkerhedsnål til Lines jakkesæt som hun skulle have på til et møde med byens borgmester og det gav os et indblik i den russiske servicemindedhed eller mangel på samme.

Endelig blev det tid til at gå i seng og jeg kunne selvfølgelig ikke sove! Det blev en laaaang nat, men var glad da det endelig var tid til at stå op og se finaledagen i øjnene. Det var det øjeblik jeg havde ventet på i så lang tid!

Jeg havde efter en lille afstemning besluttet mig for at satse og tage min sorte nye bikini med flammesten på for at skabe en kontrast til alt glitteret de andre havde på. Tiden backstage var meget meget lang! Og jeg lagde mærke til at farven igen var ved at blive grøn og det gjaldt ikke kun mig, men flere af deltagerene fik op ad dagen et mere grønligt skær! Lortefarve! Så jeg blev hele tiden touchet op med farve og begyndte faktisk at blive lidt små irritabel over hele tiden at skulle rettes ved og ville bare gerne på scenen!

Endelig blev det vores tur, men i det jeg skulle på scenen besluttede de sig for at ændre på fremgangsmetoden i forhold til klassen før mig, hvilket lige gav et ekstra sus i maven. Jeg føler at min T-walk gik fint, jeg kan ikke de små fif eller vrik med hoften som de andre piger praktiserede, men jeg er mig og ville ikke ændre på det for så er det simpelthen ikke mig mere. Mit motto er keep it simpel, keep it stupid og less is more! Vi rundede klassen af med en hurtig lineup og igen var det bare med at være vågen og sætte poseringen i førstes hug, for du fik ikke tid til rette ind, heldigvis gik det fint.

Jeg følte et kæmpe sus da jeg gik af scenen og det var som om det gik op for mig hvor stor en oplevelse det hele havde været.

Endelig til præmieoverrækkelsen! Som jeg har nået at opdatere blev det til en 4.plads og jeg er superglad for placeringen også efter at jeg om aftenen, så på dommerscoren at det var 1 point der adskilte mig fra 3. pladsen. Jeg har netop studeret billederne og kunne som sagt godt have været en smule hårdere i forhold til den fom de andre piger havde.

Til hele arrangementet har jeg kun ros til overs, det var topproffesionelt afviklet og der manglede intet! Backstage forholdene var de bedste jeg har haft og ganske moderne! Der var fyldt op med publikum til finalen, maden på hotellet var rigtig god og der var taget helt specielle hensyn til os atleter i form af en buffet helt uden salt i maden, med kylling, fisk, ris, riskiks og æg. Til dem der kunne spise lidt forskelligt, var det også en ganske udemærket buffet uden en helt masse indslag af traditionel russisk mad. Der kørte bus til og fra afviklingen hvert 20 min. alt blev afviklet på klokkeslet. Det der ikke fungerede, var udenfor arrangørenes hænder og drejede sig om vanskelig bureaukrati iform af check ind og ud vanskeligheder på hotellet og i lufthavnen. Sidstnævnte var så besværlig at vi var lige ved at misse vores fly! Det eneste fly til Moskva den dag!

Det blev ikke til mere end 2 timers søvn inden afrejse og med ekstra mad på systemet sov jeg forfærdeligt og havde høj puls og svedeture.

Det blev en lang rejse hjem hvor jeg sov ca. 10 – 20 min. ad gangen spiste lidt sukker/mad fik nedtur sov igen osv. sådan gik det hele vejen hjem og endelig vel hjemme gik jeg kold og sov 11 timer.

Igår havde jeg en ganske fin dag kostmæssigt, hvor jeg spiste dejlig sund og hjemmelavet mad, men i dag faldt jeg i sukkerf¨ælden som jeg tydeligvis er afhængig af oven på de dage med ekstra sukker og må nu tage en kold tyrker for at komme ud af min afhængighed igen! Det har ødelagt min energi for hele dagen og jeg har ikke orket andet end at stene til fjernsynet på sofaen, men misserne er godt tilfredse!

Jeg bliver nødt til at købe en ordentlig røvfuld grøntsager til at gå amok på i stedet for sukker! Så i morgen aflægger jeg besøg hos Bazar Vest! Men nu er jeg også et væskemonster som er sur på sukker og håber for min egen skyld at jeg kan tage mig selv i nakken, så jeg ikke får en lige så hård tur for at komme i form mod VM som det var at nå til EM! Samtidig vil jeg jo også gerne nyde sommeren uden en stor blob på maven!

Jeg opdaterer indlægget med flere billeder som jeg får fundet frem til dem.

Read Full Post »

Hjemme igen

Det bliver ikke til en længer update i dag, da jeg har haft rigeligt at se til med at strikke diætplaner sammen til de piger der starter deres første konkurrencediæt imorgen 🙂 og har haft brug for bare at være hjemme og bearbejde de indtryk jeg har fået.

Men jeg har været nede og træne kroppen let igennem og det trængte den virkelig til, det er dog kun et let fullbody træningspas der er tale om. Jeg fik mere end rigelige mængder sukker igår og faldt også i søvn kl. 20.30 og vågnede først kl. 7.30 her til morgen, så det blev til 11 dejlige tiltrængte timers søvn og kroppen føltes faktisk ikke så slem på trods af hvad jeg har udsat den for.

Der har også været lejlighed til at få set lidt billeder og efter at have set dem, kan jeg sige at jeg godt kunne have tænkt mig at stå lidt hårdere, jeg syntes formen var lidt for blød og bagdelen for rund og blød set bagfra. Det er jo svært at vide hvornår nok er nok, men jeg syntes der er plads til forbedringer og justeringer.

Jeg har besluttet mig for at søge om at komme til VM som godt nok ligger midt i oktober, men det giver mig lidt over 5 mdr. til at arbejde hårdt. Jeg havde jo alligevel som mål ikke at komme i alt for dårlig form i løbet af sommeren, men nyde at have en god sommerform som selvfølgelig godt må ligge et par kg, over nuværende form. Jeg havde også besluttet mig for at holde mig fri af sukker, så jeg ser det ikke som nogen større udfordring og ved at jeg tidligere har haft ganske fornuftige træninger, selv om jeg ikke har ligget i massivt kcal. overskud.

Det var alt for nu, jeg ligger billeder og beretning op imorgen 🙂

Read Full Post »

EM resultatet

Her kommer lige en super kort update, mens jeg venter på at komme hjem:

Det blev til en 4. plads, som jeg er fuldt ud tilfreds med og så på dommerscoren at det var 1 sølle point der skilte 3 og 4 plads. 🙂

Jeg er nu meget meget træt, grundet den lange rejse, tidsforskelle, for lidt søvn, spisemønster osv. Det blev kun til 2 timer i nat før vi atter måtte meget tidligt op og checke ud fra hotellet for at kunne nå den eneste afgang mod Moskva.
Vi sidder nu i Moskva og venter på at komme til KBH.

Det har været en superfed tur, kanon oplevelser og mange indtryk og ikke mindst et godt eksempel på afvikling fra arrangørens side. Ikke noget at sætte en finger på.

Jeg vender stærkt tilbage med en update, når det hele lige er bundfældet og jeg har fået set lidt billeder, hvilket jeg endnu ikke har.

Tak for jeres interesse og opbakning 🙂

Nu glæder jeg mig helt vildt til at komme hjem til min dejlige kæreste!

Read Full Post »

Older Posts »