Feeds:
Indlæg
Kommentarer

Archive for the ‘Træning’ Category

Efter at bevillget spisedag til 2 af de piger der for nyligt har startet diæt og en Rune der mente at det var på sin plads med en “kontrolleret” refeed, blev jeg også rigtigt træt af at være sulten og fandt mig nogle nogle skiver ost, en lille pakke Oreos, Müsli, Isis Crunch og lidt chokolade som heldigvis ikke smagte af mere! og konsumerede det hele indenfor relativt kort tid. Det gjorde jeg ikke ustraffet og pruttede fælt hele natten, godt Rune var på arbejde, jeg vågnede selv ved lugten 😉 og måtte under dagens træning, ihvertfald den del der foregik indedørs, advare folk omkring mig når det var på tide at holde sig væk…host!

Grunden til at jeg “faldt” i, skal findes i at jeg har forsøgt at spise nogle ting, så som ost og lidt frugt, som bare ikke holder mig mæt og jeg var træt at at være sulten og så er det rigtigt svært for mig at holde mig væk fra mad jeg ikke burde spise eller mængder. Jeg har ellers holdt vægten helt stabilt på 2,3-2.5 kg over den vægt jeg havde før væskeudtømningen og det har jeg på omkring 1700 kcal. hvilket også er helt fint, men jeg har bare ikke spist ting der holder mig mæt særligt længe. Så fra i dag, har jeg skruet op for volumen på grøntsagsindtaget, noget der virker rigtigt godt for mig der ikke kan udstå at være sulten. På den måde har min mave noget at arbejde med og det er det, der har fået mig i form så mange gange.

Og så er det også rart at nogen gider at sparke mig bagi en gang imellem, det er sjældent andre har gjort det for mig, men ikke sjældent jeg har gjort det for andre og selv jeg kan have brug for det også!

Citat fra min FB:
“Lonnie… du vil gerne til VM – vel for at blive blandt verdens bedste!!

Så husk på at…
Hver gang du afviger fra din diæt, så er der en anden kvinde som ikke gør
Hver gang du ikke giver dig 100 % til træning, så er der en anden kvinde der gør

… you get the point 😉

Giv den gas og vær VERDENS BEDSTE HVER DAG :-D”

Tak NO 😉

Træningen i dag har været den sidste uden program fra coachen På mandag tager jeg hul på et nyt og spændende kapitel i træningsbogen.

Så jeg hyggede mig med et rent disko skulder og mavepas, samt udendørs bakkeintervaller med Burpees på toppen, rigtigt rart med den ekstra energi i kroppen og den fik alt hvad den kunne trække og det gjorde helt ondt i halsen.

Indlægget er faktisk startet i omvendt rækkefølge, for mit overskud af energi og manglende evne til at sove længe, drev mig ud på en morgen PW i det skønne vejr og jeg måtte lige runde haven for at tjekke til jordbærene

3 mere

Og sørme om jeg ikke faldt over dette syn også, 1 stk indtørret tudse der så ud som om den havde forsøgt at nå husmuren, men for sent, den løb tør for vand, helt knastør var den 🙂

En indtørret tudse

I morgen står den på et lille crossfit arrangement herude i lokalsamfundet, men først en lille runde Body Flow, ellers har det ikke været søndag.

Reklamer

Read Full Post »

Endnu en runde fullbody overstået – finder disse pas meget demotiverende og de skal bare overståes, det er på ingen måde underholdende at køre et helt pas på højrep og lette vægte. Jeg supersætter mig igennem øvelserne og holder meget korte pauser og når som regel igennm hele molevitten på en time, i dag tog dog lidt længere grundet lidt hyggesnak.

En af de ældre herrer som er på “formiddags holdet” har fulgt mig lidt på det sidste og det da også blevet til et par hyggelige samtaler, han kom og ville ønske mig et sidste pøj pøj og rakte hånden frem og sagde: ” hvis du vinder giver jeg dig 200 kr.” LOL Sødt! “hvis du bliver nr. 2 får du 100 kr, bliver du nr. 3 får du 50 kr.” Sådan ville min farfar også have sagt 🙂

Dagens væske indtag: ca. 10 l.

Salt sparer jeg ikke på

Kulhydrat omkring 25 g.

Og så lige dagens huskeliste:

Pak pænt tøj! Ender altid med kun at gå i træningstøj, men den går ikke her, da vi skal til banquet den sidste aften.
Husk nu de kartofler!
Bag kage til karbloading lørdag (kan ikke beslutte mig for hvilken)
Få veklset penge (Euro er meget gangbart)

Slutteligt lige et eksempel på hvordan formiddagen her i huset ser ud, hvem der bare var en kat! 🙂

Bassemand aka Lækkermås

Lillemis

Confiddi

Chicco

Read Full Post »

Så er dagen tømnings/fullbody pas overstået, frokost indtaget og ca. 5 liter vand er indtaget.

Kulhydrat indtag er i dag sænket til 50 g.

Salt: sparer jeg ikke på

Vand: ca. 8 liter

Bonus info:
Natten til idag var jeg oppe 6 gange for at tisse!
Jeg farver lige nu mit hår, så de grå stænk ikke er at finde i et lille stykke tid
Har tjekket makeup og farve til konkurrencen og det er nu pakket! Jeg stoler ikke på min hjerne de næste par dage, så jeg er nødt til at pakke mens jeg har en smule fornuft i hovedet.

Huskeliste til mig selv:
Husk Licensbog
Køb kylling og kartofler
Få nu lavet din plan til imorgen, så du kan få købt det du skal have at spise (og nej det er ikke interessant, består mest af protein og fedt)

Kom til at tænke på jer nye atleter, jeg vil lave et indlæg, med ting der er værd at tage højde for i dagene op til konkurrencen og hvad der er godt at have med backstage osv.

Over and out!

Read Full Post »

Så er peak week forud for EM i Tyuemen igang!

Jeg tror jeg har ramt lige præcis den form jeg gerne ville, en form midt imellem, den jeg havde til NM 2010 og den jeg havde til OGP. Vægten er 1,3 kg over NM formen og 1.4 under OGP. Så jeg er landet et sted midt imellem, ihvertfald ifølge vægten.

Jeg vågnede desværre op med hovedpine midt på natten, stod op og tog et par Treo, hvilket jeg fortryder nu. De gav mig seriøst ondt i maven og jeg vågnede med svien i maven og kvalme, men det virker som om det så småt er på vej væk. Min mave bliver altid så følsom når jeg er på diæt, jo længere tid jeg er på diæt, jo mere følsom. Sødemidler kan jeg slet ikke tåle uden at få luft i maven, derfor har jeg med stor succes, stort set skiftet alle lightprodukter ud. Sodavand og Fun Light har jeg kun fået i meget begrænsede mængder. Sidstnævnte kun i form af saftevandsis. Jeg har kun drukket grøn te om morgenen, vand for resten. Ikke spist slikerstatninger så som Nelly Dellies da bare 2 af dem giver super meget luft i maven! Heller ikke spist sukkerfri chokolade! Så spiser jeg hellere den rigtigt vare hvis det endeligt skal være, dog har jeg erfaret at heller ikke mørk chokolade tåler jeg ret godt, jeg får revner og blister i munden…

Nå men dagens program er skruet sammen af Body Flow og totalt set et par timers steady state cardio og de resterende 3 dage, fullbody tømningsprogram og store mængder vand og lidt padderokke te, bare for variationens skyld. Man bliver ret træt af vand!

Dagens vand indtag ca. 6 liter.

Dagens kulhydrat indtag: stort set som normalt, men max. 75 g.

Dagens saltindtag: som normalt, tænker ikke over det.

Tiden må meget gerne gå rigtigt stærkt nu, jeg har haft svært ved at få tiden til at gå den sidste uges tid og har hele tiden set på klokken for at se hvornår jeg kunne tillade mig at spise noget igen 😉 Det eneste positive jeg har at sige om væskeudtømnings perioden er at man har så meget vand i maven at man ikke tænker ret meget på mad.

Ha’ en god søndag!

Read Full Post »

Kondi

Så er jeg efterhånden ved at være i rigtig god form, 5 km løbetur føles lettere nu end nogensinde før. Det kan jeg helt sikkert takke mine lange gåture, bakkeintervaller og tabate sekvenser for.

Mange i styrketræningsmiljøet, vil helt sikkert ryste på hovedet og sige at alt det der cardio shit, kan du ikke bruge til noget hvis du vil bygge, men fakta er at du i den sidste ende får lettere ved at restituere mellem dine sæt.

Faktisk syntes jeg nu det er så sjovt at være i god form på den her tid af året at jeg håber på en lang strandsæson, så skal bikiniformen flashes og holdes ved lige lidt endnu og endnu mere udendørs træning skal på programmet.

Jeg har stadig projekt hold træningsmakker i form på programmet efter EM, samt nogle piger der meget gerne skulle komme i form til DM og en kæreste der nok skal slæbes med ud på nogle cardioture også forud for DM, så det burde ikke være det helt store problem. ;-P

Read Full Post »

Indendørs

Skippede morgencardio og gåturen ind til centeret, til fordel for 1 ekstra time på øjet og den gjorde virkelig underværker.

Jeg kompenserede for den manglende gåtur ind til centeret og turen hjem, ved at køre noget indendørs cardio af 2 omgange ud over bentræningen idag. Så alt er nået alligevel 🙂

Vejret udenfor indbyder ikke ligefrem til nogle gåturer, jeg magter ikke at slås med regnjakke og bukser, men måske jeg alligevel bider tænderne sammen, for indendørs cardio er noget kedelig noget, med mindre det er intervaltræning og det står den på imorgen – Jubbi! (bare kald mig syg) Tiden går så dejligt stærkt! Min træningsmakker har været så heldig at få arbejde, så jeg må undvære mine bakkespurter og andre sjove intervalformer, de er knap så underholdende at køre selv. Men jeg får helt sikkert hygget mig med løbebåndet imorgen!

Jeg har også idag været noget diætramt og følt mig meget zoombie agtig (tror jeg)og meget meget sulten, så jeg tror jeg øger kulhydraterne lidt imorgen og ser hvad der sker. Formen er på nuværende tidspunkt faktisk som jeg gerne vil have den, så nu gælder det bare om at holde den. Søndag starter jeg op med væskeudtømning frem til og med onsdag, så jeg har faktisk bare 5 almindelige træningsdage tilbage!

Read Full Post »

Hormonel

Efter at have været ude at hjælpe til nogle venners bryllup, kom jeg selvfølgelig halvsent hjem og efter at have været i højt gear det meste af aftenen, var det svært at falde til ro da jeg atter var hjemme.

Da jeg så endelig faldt i søvn, sov jeg temmeligt uroligt det meste af natten, for at vågne kl. 6.45! Totalt Doms ramt, hvilket egentligt var fedt nok, men øv at vågne så tidligt efter sådan en nat!

Dagens træning består af cardio, Body Flow og mere cardio og på min første rute, kunne jeg godt mærke temperamentet boblede løs indeni.

Forskellen fra før og nu, er at jeg er fuldt ud klar over hvad der er galt og lader mig ikke rive med. Bevarer kontrollen, sætter mig ud over det! Det var ikke sket for bare et år siden, hvor jeg ofte lod mig rive med og ikke kunne forstå hvordan verden kunne være så meget imod mig. Det eneste der hjælper er en lang nats søvn, mere mad (not an option today) og så ved jeg at der imorgen venter en bedre dag.

En gang under mine tidligere diætperioder, kan jeg huske hvordan jeg engang pludselig fandt mig selv stortudende under bruseren uden at kunne forklare hvorfor og var fuldstændig i mine hormoners magt. I dag kunne meget nemt have været ligesådan, hvis ikke jeg efterhånden vidste at det blot er mine hormoner der spiller mig et pus og jeg nægter at lade mig rive med.

Sådanne dage er det let at tage ALT ind uden filter, men jeg syntes jeg bliver bedre og bedre til at skille tingene ad og det er jo en af de udfordringer jeg elsker/hader ved at være på diæt. Hvert år bliver man bedre og bedre til at takle udfordringer og modgang, hvert år er en ny oplevelse og det der gør at jeg gider at blive ved.

Jeg ved ikke om indlægget giver mening for nogen der ikke har prøvet det eller møder forståelse, men det var heller ikke meningne, men blot et lille indblik i min verden lige nu.

Have a nice one 🙂

Read Full Post »

Older Posts »