Update fra første dag til EM – forbedømmelse

Her kommer lige en hurtig update:

Jeg er i finalen til EM i Body Fitness! WEEEEE!

Valget af bikini bliver et sats, jeg syntes den lyserøde altid er flot, men er også set før, imorgen vil jeg helt klart skille mig ud og gå i modsat retning, så jeg har valgt min sorte bikini med flammemønster, den er rå og sexy, så mindre barbie til med, men mere KAPOW! Håber det er et godt valg, men vi har holdt en lille afstemning her og er blevet enige om at den sorte er bedst den her gang. Det bliver så spændende, jeg har heldigvis nr. 80 og er sidst i klassen til T-Walk, så jeg kan stå og lure lidt på de andre.

Der er 2 russere og 2 italienere og en jeg ikke kan huske og så mig i finalen, russerne bliver nok svære at slå, men vi må se, håber at formen vil være med mig i morgen, det er svært at peake over to dage, nå man aldrig har prøvet det før, men jeg sipper kun til lidt vand, har fået noget kyllingesalat, med mayonaise og lidt salt, kunne mærke at tæerne ville krampe lidt, men har det fint nu, er så småt på vej i seng, kl. her er 21.26 så det er snart sengetid, finalerne afvikles fra. kl. 15.00 vores tid, vi er 4 timer foran DK, men jeg skal nok først på sidst på eftermiddagen, da der er mange showrunder for Fitnessklasserne og BB klasserne.

Tak for tankerne derude, jeg mærker dem helt herude i Sibirien hvor vi i øvrigt har haft 26 grader idag!

Life is great!

Peak Week mod EM dag 5

Et af de sjældne!

Et billede af en max. træt Lonnie! Har været vågen siden kl. 05. ventede på at kunne spise kl. 07. Så fra i dag er det starten på opkarbningen og jeg kunne starte morgenen med ris, kylling og nødder. MUMS!

Det er ikke blevet til mere søvn i løbet af dagen, der er for mange mennesker omkring mig, for meget støj.

Men jeg ved jeg nok skal blive klar, jeg sover sjældent mere end 4 timer i nætterne op til konkurrencerne, så hvorfor skulle det være anerledes nu.

Smutter igen ha’ det godt!

Peak week mod EM dag 4

Sov fantastisk i nat, var kun oppe ca. 3 gange tror jeg, gik søvngænger agtigt ud på toilettet, uden at tænde lys, eller vågne rigtigt 🙂

Ugens sidste fullbody pas er nu veloverstået, det gik noget lettere end jeg havde forventet og jeg ville faktisk gerne have været blevt ved lidt længere, men tiden løb fra mig. Jeg blev faktisk en smule bekymret, for fornemmelsen i kroppen er ikke helt den samme som den plejer at være. Normalt svier og brænder det ret hurtigt i muskulaturen på de sidste par dage og det gjorde det da også igår, men idag syntes jeg faktisk at styrken var for høj i forhold til tidligere væskudtømninger…. hm… autisten i mig ikke li’!

Nå men jeg ender formentligt ud med ca. 12 l. vand kombineret med lidt paderokke te.

Salt passer jeg stadig ikke på, det er dog væk fra imorgen.

Glæder mig som et lille barn til at stå op og spise ris og riskiks hele dagen imorgen! Risene duftede helt fantastisk da jeg lavede dem, normalt siger ris mig INTET, jeg spiser dem aldrig, men sjovt som kroppen instinktivt ved hvad den vil have, efter nogle dage uden ret mange kulhydrater.

Håber på at vi ikke støder ind i askesky problemer når vi en gang skal afsted, har indtil videre forsøgt ikke at lytte til prognoserne, men så lige hurtigt at vulkanen nu er stoppet med at spy aske, så jeg krydser fingre og tæer!

Jeg satser på at jeg har husket det hele, men vil dog lige føje en sidste ting til huskelisten til mig selv:

HUSK KAGEN!

Nu vil jeg unde mig selv lidt fjernsyn (håber de viser madprogrammer på BBC L) (damaged)

Peak week mod EM dag 3

Endnu en runde fullbody overstået – finder disse pas meget demotiverende og de skal bare overståes, det er på ingen måde underholdende at køre et helt pas på højrep og lette vægte. Jeg supersætter mig igennem øvelserne og holder meget korte pauser og når som regel igennm hele molevitten på en time, i dag tog dog lidt længere grundet lidt hyggesnak.

En af de ældre herrer som er på “formiddags holdet” har fulgt mig lidt på det sidste og det da også blevet til et par hyggelige samtaler, han kom og ville ønske mig et sidste pøj pøj og rakte hånden frem og sagde: ” hvis du vinder giver jeg dig 200 kr.” LOL Sødt! “hvis du bliver nr. 2 får du 100 kr, bliver du nr. 3 får du 50 kr.” Sådan ville min farfar også have sagt 🙂

Dagens væske indtag: ca. 10 l.

Salt sparer jeg ikke på

Kulhydrat omkring 25 g.

Og så lige dagens huskeliste:

Pak pænt tøj! Ender altid med kun at gå i træningstøj, men den går ikke her, da vi skal til banquet den sidste aften.
Husk nu de kartofler!
Bag kage til karbloading lørdag (kan ikke beslutte mig for hvilken)
Få veklset penge (Euro er meget gangbart)

Slutteligt lige et eksempel på hvordan formiddagen her i huset ser ud, hvem der bare var en kat! 🙂

Bassemand aka Lækkermås

Lillemis

Confiddi

Chicco

Peak week mod EM dag 2

Så er dagen tømnings/fullbody pas overstået, frokost indtaget og ca. 5 liter vand er indtaget.

Kulhydrat indtag er i dag sænket til 50 g.

Salt: sparer jeg ikke på

Vand: ca. 8 liter

Bonus info:
Natten til idag var jeg oppe 6 gange for at tisse!
Jeg farver lige nu mit hår, så de grå stænk ikke er at finde i et lille stykke tid
Har tjekket makeup og farve til konkurrencen og det er nu pakket! Jeg stoler ikke på min hjerne de næste par dage, så jeg er nødt til at pakke mens jeg har en smule fornuft i hovedet.

Huskeliste til mig selv:
Husk Licensbog
Køb kylling og kartofler
Få nu lavet din plan til imorgen, så du kan få købt det du skal have at spise (og nej det er ikke interessant, består mest af protein og fedt)

Kom til at tænke på jer nye atleter, jeg vil lave et indlæg, med ting der er værd at tage højde for i dagene op til konkurrencen og hvad der er godt at have med backstage osv.

Over and out!

Yet another peak week

Så er peak week forud for EM i Tyuemen igang!

Jeg tror jeg har ramt lige præcis den form jeg gerne ville, en form midt imellem, den jeg havde til NM 2010 og den jeg havde til OGP. Vægten er 1,3 kg over NM formen og 1.4 under OGP. Så jeg er landet et sted midt imellem, ihvertfald ifølge vægten.

Jeg vågnede desværre op med hovedpine midt på natten, stod op og tog et par Treo, hvilket jeg fortryder nu. De gav mig seriøst ondt i maven og jeg vågnede med svien i maven og kvalme, men det virker som om det så småt er på vej væk. Min mave bliver altid så følsom når jeg er på diæt, jo længere tid jeg er på diæt, jo mere følsom. Sødemidler kan jeg slet ikke tåle uden at få luft i maven, derfor har jeg med stor succes, stort set skiftet alle lightprodukter ud. Sodavand og Fun Light har jeg kun fået i meget begrænsede mængder. Sidstnævnte kun i form af saftevandsis. Jeg har kun drukket grøn te om morgenen, vand for resten. Ikke spist slikerstatninger så som Nelly Dellies da bare 2 af dem giver super meget luft i maven! Heller ikke spist sukkerfri chokolade! Så spiser jeg hellere den rigtigt vare hvis det endeligt skal være, dog har jeg erfaret at heller ikke mørk chokolade tåler jeg ret godt, jeg får revner og blister i munden…

Nå men dagens program er skruet sammen af Body Flow og totalt set et par timers steady state cardio og de resterende 3 dage, fullbody tømningsprogram og store mængder vand og lidt padderokke te, bare for variationens skyld. Man bliver ret træt af vand!

Dagens vand indtag ca. 6 liter.

Dagens kulhydrat indtag: stort set som normalt, men max. 75 g.

Dagens saltindtag: som normalt, tænker ikke over det.

Tiden må meget gerne gå rigtigt stærkt nu, jeg har haft svært ved at få tiden til at gå den sidste uges tid og har hele tiden set på klokken for at se hvornår jeg kunne tillade mig at spise noget igen 😉 Det eneste positive jeg har at sige om væskeudtømnings perioden er at man har så meget vand i maven at man ikke tænker ret meget på mad.

Ha’ en god søndag!

Kedelig

På madfronten er jeg for tiden meget sløv til at opfinde eller afprøve nye retter og det er bestemt ikke fordi jeg ikke har idéerne, men her i slutfasen op til EM, spiser jeg bare det samme, laver det samme dag ud og dag ind. Det er lettest for mig at fastholde rutinerne, så er det lettere at sætte sin finger på hvorfor, forandringer i form el. andet sker.

Træningerne kører som de skal, jeg er som sædvanligt gået ned i basisøvelserne, men klarer da stadig 5 x 4 med 95 kg. Tidligere magtede jeg ikke engang at forsøge at løfte tungt i dødløft, men holder fast denne gang og accepterer styrkedgangen. Støtteøvelserne kører til gengæld rigtigt fint, uden styrkenedgang, men med stagnation men det er også ok på nuværende tidspunkt.

Et billede på min aftensmad i går, kedelig icebergsalat, med stegt kylling i ramsløg og lidt terriayki sauce og et lille stykke seranoskinke, blandet med hjemmelavet tzazikki og med et stref at chilli hen over:

Al den snak om hveder er ikke gået hen over mit hoved og jeg lod mig påvirke til at forsøge at bage nogen selv, med den tanke at jeg muligvis ville bruge dem under min opkarbning, de blev rigtig gode tror jeg, (Rune måtte testsmage) men jeg stoppede dem i fryseren, mærkeligt tilfreds med bare at have bagt nogen. Sådan bliver man tit under diæt, man får en mærkelig tilfredsstillelse ved enten at købe søde sager man ikke selv må spise og forære det væk eller bager til andre. Hyggeligt tidsfordriv og opskriften passede lige til mig, der normalt ikke kan fordrage at bage brød/boller fordi hænderne skal fedtes ind i dej, jeg er mere til de nørdede og mere tekniske desserter, der ikke kræver at jeg stikker hænderne i dejen. Jeg er stor fan af røremaskiner, dejskrabere, sprøjteposer, kageruller etc. 😛

Opskriften fandt jeg hos Newyorkerbyheart og når hun siger at det er en af de bedste hun har smagt så tager jeg hendes ord for gode varer, hun har haft en madblog i flere år og det har ikke skortet på madopskrifter af diverse slags.

Mine hveder:

Personlig vejledning og træning

Hm havde egentlig brygge et længere indlæg sammen omkring nogle af de oplevelser jeg har været vidne til og hørt i de sidste par uger, men jeg holder det lige for mig selv, lidt endnu, da det formentlig har den konsekvens at jeg ikke længere vil være velkommen i mit nuværende træningscenter og jeg har ikke lyst til at skifte omgivelserne ud før jeg er færdig med EM, men rystet det er jeg!

Hårnakkethed, “brosience” + blind sikkerhed for at alt hvad der står i Iform.dk (rettet) det har intet til fælles med Iform.no eller diverse “sundheds” magasier er rigtigt er årsagen til mine fustrationer!

Kondi

Så er jeg efterhånden ved at være i rigtig god form, 5 km løbetur føles lettere nu end nogensinde før. Det kan jeg helt sikkert takke mine lange gåture, bakkeintervaller og tabate sekvenser for.

Mange i styrketræningsmiljøet, vil helt sikkert ryste på hovedet og sige at alt det der cardio shit, kan du ikke bruge til noget hvis du vil bygge, men fakta er at du i den sidste ende får lettere ved at restituere mellem dine sæt.

Faktisk syntes jeg nu det er så sjovt at være i god form på den her tid af året at jeg håber på en lang strandsæson, så skal bikiniformen flashes og holdes ved lige lidt endnu og endnu mere udendørs træning skal på programmet.

Jeg har stadig projekt hold træningsmakker i form på programmet efter EM, samt nogle piger der meget gerne skulle komme i form til DM og en kæreste der nok skal slæbes med ud på nogle cardioture også forud for DM, så det burde ikke være det helt store problem. ;-P

Indendørs

Skippede morgencardio og gåturen ind til centeret, til fordel for 1 ekstra time på øjet og den gjorde virkelig underværker.

Jeg kompenserede for den manglende gåtur ind til centeret og turen hjem, ved at køre noget indendørs cardio af 2 omgange ud over bentræningen idag. Så alt er nået alligevel 🙂

Vejret udenfor indbyder ikke ligefrem til nogle gåturer, jeg magter ikke at slås med regnjakke og bukser, men måske jeg alligevel bider tænderne sammen, for indendørs cardio er noget kedelig noget, med mindre det er intervaltræning og det står den på imorgen – Jubbi! (bare kald mig syg) Tiden går så dejligt stærkt! Min træningsmakker har været så heldig at få arbejde, så jeg må undvære mine bakkespurter og andre sjove intervalformer, de er knap så underholdende at køre selv. Men jeg får helt sikkert hygget mig med løbebåndet imorgen!

Jeg har også idag været noget diætramt og følt mig meget zoombie agtig (tror jeg)og meget meget sulten, så jeg tror jeg øger kulhydraterne lidt imorgen og ser hvad der sker. Formen er på nuværende tidspunkt faktisk som jeg gerne vil have den, så nu gælder det bare om at holde den. Søndag starter jeg op med væskeudtømning frem til og med onsdag, så jeg har faktisk bare 5 almindelige træningsdage tilbage!